C'è un motivo per cui procrastinare – e non è pigrizia — 2021

Fotografato da Zaineb Abelque Ci sono giorni in cui la procrastinazione arriva per tutti noi. Ti svegli, pensando a un progetto al lavoro o alla vita amministrativa che non puoi più rimandare e senti un'ondata di terrore riempirti il ​​petto. Sai che devi affrontarlo oggi, ma inizi a fare i capricci e in qualche modo finisci per pulire a fondo il cestino invece di rispondere alle e-mail o guardare gli errori di sitcom piuttosto che indossare le scarpe da corsa. Il rinvio dei compiti è una perdita di tempo e insensato, ma a volte sembra inevitabile. La parola 'procrastinazione' ha profonde radici storiche. Deriva dal latino 'procrastinare' – che significa 'rimandare a domani' – ma deriva anche dall'antica parola greca 'akrasia', che significa 'agire contro il proprio giudizio'. L'etimo dice che quando procrastiniamo, siamo ben consapevoli di ciò che stiamo facendo, il che implica che le conseguenze negative di questo ritardo ricadono esclusivamente sulle nostre spalle. Eppure... lo facciamo lo stesso.AnnuncioPerché si verifica la procrastinazione – e perché può sembrare una parte inevitabile dei nostri giorni – è una domanda che affligge le persone da secoli. Generalmente si presume che questo comportamento sia dovuto a un'incapacità di autoregolarsi in qualche modo: che una combinazione di cattiva gestione del tempo, pigrizia e mancanza di autocontrollo ci porti a procrastinare. In altre parole, è perché un individuo non si sta impegnando abbastanza. Questo non è solo un presupposto culturale, ma esplorato anche da molti ricercatori e istituzioni, con studi come questo dell'Università di Valencia che ha scoperto che non importa quanto tempo gli studenti hanno a disposizione per svolgere il loro lavoro, è probabile che si verifichi una procrastinazione. Tuttavia, c'è un numero crescente di ricercatori che si oppongono a questo punto di vista. Il dottor Tim Pychyl è l'autore del popolare libro di auto-aiuto The Procrastinator's Digest: una guida concisa per risolvere l'enigma della procrastinazione e lo scrittore dietro il Psicologia oggi colonna Non ritardare . Crede che la procrastinazione sia molto più profonda, che sia influenzata dalla biologia, dalla nostra percezione del tempo e dalla nostra capacità di gestire le nostre emozioni.

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— GRANDE PAPÀ (@Daddyvinz1) 17 maggio 2021
Sul fronte biologico, la procrastinazione si riduce a tensione in corso nel nostro cervello tra il sistema limbico e la corteccia prefrontale, secondo il dipartimento di neurochirurgia presso l'Università di Pittsburgh Medical Center .AnnuncioIl sistema limbico è un principale rete cerebrale primordiale e una delle parti più antiche e dominanti del cervello. Supporta una varietà di funzioni, comprese le emozioni, in particolare quelle che si sono evolute presto e giocano un ruolo importante nella sopravvivenza . Ciò include sentimenti di motivazione e ricompensa, apprendimento, memoria, risposta di lotta o fuga, fame, sete e produzione di ormoni che aiutano a regolare il sistema nervoso autonomo. D'altra parte, il tuo Corteccia Prefrontale è legato alla pianificazione del comportamento cognitivo complesso, all'espressione della personalità, al processo decisionale e alla moderazione del comportamento sociale. È qui che si concentrano le decisioni, la pianificazione e la razionalizzazione del comportamento impulsivo e basato sugli stimoli del sistema limbico. Poiché la corteccia prefrontale è la parte più recente, meno sviluppata (e quindi in qualche modo più debole) del cervello, la risposta limbica istintiva spesso vincerà sulla razionalizzazione. Tutto ciò alimenta la psicologia alla base della procrastinazione: ciò che ci fa sentire bene ora (come evitare o ritardare i compiti) ha una presa più forte su di noi rispetto a ciò che ci fa sentire bene a lungo termine. Come Dr. Pychyl detto Il New York Times : 'La procrastinazione è un problema di regolazione delle emozioni, non un problema di gestione del tempo'. Questo è un esempio di ' pregiudizio presente ', il ORA L'articolo continua spiegando: la nostra tendenza a dare la priorità ai desideri e ai bisogni a breve termine rispetto a quelli a lungo termine, anche se la ricompensa a breve termine è molto più piccola. Questo alimenta una più ampia disconnessione tra il sé presente e futuro e la nostra percezione del tempo. Facciamo fatica a connetterci con il nostro sé futuro (ovvero colui che trarrebbe beneficio dal fatto che portiamo fuori i bidoni in modo tempestivo) o li vediamo come 'noi' quando il 'noi' di oggi ha preoccupazioni molto più immediate e urgenti.AnnuncioAl suo centro, la procrastinazione è pensata da Pychyl e dal suo collaboratore Dottor Fuschia Sirois essere collegato a un'incapacità di regolare le nostre emozioni, che può essere vista nel modo in cui diamo priorità al sollievo a breve termine rispetto alla soddisfazione a lungo termine. Rimandare un compito ti fa sentire bene a breve termine perché fornisce sollievo da emozioni in gran parte negative: stress, panico, disgusto, ansia, insicurezza e così via. Le conseguenze a lungo termine hanno poca influenza su quanto possa essere bello essere distratti o assorbiti in qualcosa che non ha nulla a che fare con il grande incarico che ti sta facendo prendere dal panico. Tuttavia, come possono attestare tutti i procrastinatori, quel sollievo è di breve durata, portando al ripetersi del ciclo. Quindi cosa puoi fare se sei incline a procrastinare? Come con qualsiasi cosa, specialmente le azioni che regola le tue emozioni , non puoi semplicemente fermarti e aspettarti che funzioni. Senza imparare a regolare le tue emozioni in altri modi meno distruttivi, la tentazione di procrastinare si alzerà ancora una volta. Riconoscere che la procrastinazione non è un atto di pigrizia ma uno strumento per la regolazione emotiva può essere estremamente utile, afferma Pychyl. È un passo verso il perdono di noi stessi e l'autocompassione per il procrastinare, entrambi risultati che sono stati trovati per aiutare i procrastinatori: in un studio 2010 , i ricercatori hanno scoperto che gli studenti che si perdonavano per aver procrastinato a studiare per un esame erano in grado di procrastinare meno per gli esami successivi. Un altro studio, dal 2012, ha esaminato i legami tra procrastinazione, stress e autocompassione. Ha scoperto che livelli inferiori di auto-compassione (ovvero trattarsi con gentilezza e comprensione quando commettiamo errori) possono spiegare parte dello stress che i procrastinatori sperimentano. Puoi iniziare a sfruttare l'auto-compassione seguendo meditazioni guidate come quelli del fondatore del Center for Mindful Self-Compassion, la dott.ssa Kristin Neff, o semplicemente impegnandosi ad affrontare le sfide con gentilezza e comprensione. Vedere la procrastinazione in questo modo può anche aiutare con l'impulso ad aspettare finché non ti senti 'pronto' per svolgere un determinato compito, come Pychyl ha detto Il Washington Post . Una volta che possiamo vedere come le nostre emozioni hanno modellato il modo in cui rispondiamo a un compito, è più facile non lasciare che il modo in cui ci sentiamo determini se possiamo iniziare o meno. Non è necessario essere nel giusto stato d'animo per iniziare a lavorare, pulire o studiare. Invece di concentrarsi sui sentimenti, Pychyl consiglia di suddividere un compito in piccole parti componenti che possono essere effettivamente svolte. Potrebbe essere semplice come scrivere la prima frase, spolverare una superficie o chiudere tutti i collegamenti di distrazione che hai aperto. La procrastinazione fa parte della vita. Il suo impatto può variare da leggermente irritante a cambia la vita, ma la cosa principale da ricordare è che non può essere contrastato dall'autoflagellazione. Trovando modi per perdonare te stesso nel momento ed essere gentile con te stesso futuro, puoi lentamente eliminare l'abitudine.