C'è un motivo per cui continui a rimanere senza fiato su Zoom — 2021

Fotografato da Sarah Anne Ward. Respirare: penseresti che ormai avrei imparato a farlo intuitivamente. Apparentemente no, perché ogni volta che devo parlare per un lungo periodo di tempo su Zoom, mi ritrovo leggermente ma inconfondibilmente senza fiato, come se avessi appena salito due rampe di scale. E non sono solo io. Una volta che inizi ad ascoltarlo, lo senti ovunque: l'ansimare, la pausa a metà frase mentre le persone prendono un respiro extra, lo sforzo nella voce di qualcuno mentre cercano di spremere qualche parola in più nonostante si sentano senza fiato. Mi fa impazzire. Temo che dover riprendere fiato durante una presentazione mi faccia sembrare nervoso. voglio dire, io sono moderatamente nervoso, in generale, circa il 60% del tempo. Ma prendo delle misure per nasconderlo. Che i miei stupidi polmoni si rivolgano a me in un modo così udibile è esasperante.AnnuncioDo la colpa a Zoom, perché non ricordo che mi sia successo prima di Zoom (BZ). Ma perché? Se non altro, Zoom dovrebbe rendere più facile respirare mentre si parla. Indosso sempre pantaloni della tuta, dopotutto, senza reggiseno che mi costringa la gabbia toracica. Ma a quanto pare la colpa è della mia mente, non del mio corpo. Secondo Eleni Kelakos , un allenatore di parlare in pubblico, senza fiato mentre si presenta a un gruppo è un segno infallibile di paura del palcoscenico. Essere assaliti dalla paura e dall'ansia da prestazione è qualcosa che accade quando entriamo sotto i riflettori e sentiamo la pressione di quei bulbi oculari su di noi, mi ha detto. Quando ero una giovane attrice, la prima volta che mi sono messa di fronte a una telecamera è stata terrificante: quell'unico bulbo oculare, che ti guardava. Assaltato dalla paura ? Sembrava drammatico (forse è il suo background teatrale). Mentre, sì, a volte mi sento leggermente nervoso prima di riattivare l'audio su uno Zoom di lavoro, ho anche finito il fiato mentre tenevo una presentazione molto bassa a un piccolo gruppo di colleghi che non sono altro che gentili con me. Sto solo parlando, parlando e poi, inspiegabilmente, ansimando. Ma Kelakos insisteva. Ti viene addosso! ha detto amabilmente, quando le ho detto che raramente mi sento insolitamente ansiosa prima di iniziare a rimanere senza fiato. Anche se sei una persona che in genere non pensa molto al parlare in pubblico, ha detto, Zoom può intimidire. È una piattaforma che rimuove le persone reali dalla nostra presenza: non le sentiamo respirare, non riceviamo alcun feedback e questo può essere scoraggiante, ha spiegato.AnnuncioMi è sembrato vero. Di persona, mi sento abbastanza a mio agio seduto in silenzio per raccogliere i miei pensieri mentre parlo. Ma su Zoom, anche la pausa più breve sembra durare per sempre. Quando l'ho espresso a Kelakos, in pratica ha detto: Questo è quello che ti ho detto. Poiché siamo così separati dalle persone a cui ci presentiamo, il silenzio è ad alta voce - e diventiamo imbarazzati, ha detto. Non è solo che non senti letteralmente nulla quando fai una pausa durante una presentazione Zoom. È che ciò che ti manca sono tutti i piccoli rumori che di solito ti indicano come sei stato ricevuto: hm o risate silenziose in risposta a qualcosa che hai detto; il rimescolare le carte o il battere dei tasti mentre le persone prendono appunti; il fruscio dei vestiti mentre qualcuno si sposta in avanti e attira la tua attenzione. Senza quello, ti chiedi cosa stiano pensando tutti, dice Mary Alvord , PhD, psicologo abilitato e fondatore di Resilienza oltre i confini . Ed è di questo che parla l'ansia sociale: come vengo giudicato? Quindi il motivo per cui mi manca il fiato mentre parlo su Zoom è, fondamentalmente, l'ansia. Durante ogni silenzio, comincio a chiedermi, Sembro stupido in questo momento? Sono tutti annoiati? Per attutire quei pensieri, parlo troppo velocemente ed evito di fermarmi anche solo per inspirare. Forse il mio subconscio sta cercando di farmi svenire. Onestamente, lo capisco. Ovviamente la risposta qui è parlare più lentamente. Ma, come ho detto a Kelakos, mi preoccupo sempre di superare il limite e di parlare così lentamente che le persone penseranno che ci sia qualcosa di sbagliato nel mio WiFi. A questo, lei rise forte (mi sono sorpreso a chiedermi se tutto ciò che fa Kelakos è una sorta di strategia per parlare in pubblico; ho anche iniziato a preoccuparmi che mi giudicasse per la mia presenza al telefono), quindi mi ha suggerito di registrarmi mentre parlavo lentamente e di riprodurlo per rassicurarmi che suono bene.AnnuncioSecondo il dottor Alvord, un momento particolarmente importante per modulare il ritmo per evitare di rimanere senza fiato è quando inizi a presentare per la prima volta. Ho notato che le persone tendono a iniziare parlando molto velocemente, che è una specie di risposta ansiosa, ha detto. Quando si rilassano, rallentano naturalmente. Kelakos e il Dr. Alvord insistono entrambi sul fatto che è importante essere il più calmo umanamente possibile prima di accedere a Zoom in primo luogo. Scuoti le mani, i fianchi e le spalle per rilassare il tuo corpo o visualizza il tuo luogo felice usando tutti i tuoi sensi per entrare in uno stato zen. È utile anche personalizzare il tuo pubblico. La mia tecnica durante la presentazione è fissarmi per tutto il tempo, ma a quanto pare non è questa la strada da percorrere. Devi ricordare che stai parlando con persone reali, ha detto Kelakos. A tal fine, registra un'immagine stampata dei bulbi oculari accanto alla fotocamera del suo computer, così avrà qualcosa di simile all'essere umano da guardare mentre parla. Chiederà anche ai partecipanti di riattivare l'audio in modo da poter ottenere un feedback uditivo durante la presentazione (anarchia!). Quando parla, lascia molto intenzionalmente che le linee atterrano e si ferma come se stesse aspettando che qualcuno intervenisse. Se inizi a sentirti a corto di aria, Kelakos ha suggerito un acronimo: FBI, che sta per: Feet, Breath , Intenzione. Trova il pavimento con i piedi; prendere un sorso d'acqua o espirare, entrambi i quali aiutano a riprendere il controllo del respiro; poi torna alla tua intenzione: cosa sono qui a fare? lei spiegò. Amo un acronimo e posso attestare il fatto che ricordare il motivo per cui sto presentando (per servire il mio pubblico, piuttosto che per avere un bell'aspetto) mi tranquillizza sempre. Ma anche, va bene ricordare che Zoom è strano. I bambini inciampano in vista, le persone usano sfondi virtuali che li fanno sembrare teste disincarnate, l'illuminazione non è mai del tutto giusta, non puoi dire se hai congelato o tutti gli altri si sono congelati. Se la cosa peggiore che accade durante la tua presentazione è che ti precipiti e finisci per sembrare come se avessi appena fatto il giro dell'isolato, vabbè. Almeno puoi indossare i pantaloni della tuta.