Troppa biotina? Effetti collaterali del dosaggio e avvertenze sulla sicurezza — 2021

Fotografata da Megan Madden. Per quelli di noi che trascorrono più tempo di quanto vorremmo ammettere frequentando il reparto vitaminico della nostra farmacia locale, la biotina è un alimento base. Il supplemento si è fatto un nome nella sfera della bellezza, grazie ad alcuni piccoli studi che lo ha trovato un eroe per capelli, unghie e pelle sani. Celebrità come Kylie Jenner e Vanessa Hudgens hanno approvato caramelle gommose che vantano benefici di biotina come Vitamine per capelli gommosi SugarBearHair su Instagram. Tuttavia, nutrizionisti ed esperti ritengono che queste promesse estetiche siano ipervendute e notano che assumere troppa biotina può portare a una diagnosi errata di altri problemi di salute.Annuncio pubblicitario'Personalmente penso che gli integratori di biotina siano diventati popolari grazie alla' promessa di bellezza '', afferma Marisa Moore, RDN . 'È noto che i segni di una carenza di biotina includono unghie fragili, eruzioni cutanee e perdita di capelli. Quindi, gli integratori sono spesso pubblicizzati come un modo per aumentare la crescita di capelli, pelle e unghie. Ma abbiamo bisogno di ulteriori prove per determinare se l'assunzione di biotina senza una carenza apporterà effettivamente quei benefici '. Per la cronaca, il National Institutes of Health afferma che le affermazioni relative alla bellezza 'sono supportate, nella migliore delle ipotesi, solo da pochi case report e piccoli studi . ' Ci sono molte cose a cui pensare prima di far scoppiare la pillola promettendoti capelli lucenti direttamente da a Stare al passo con i Kardashians episodio. Allora, cos'è la biotina comunque? La biotina appartiene a una classe di vitamine del gruppo B. 'È un nutriente essenziale che svolge un ruolo chiave nel metabolismo, nella regolazione genica e nella segnalazione cellulare', secondo Wendy Lopez, MS, RD, CDE, co-fondatrice di Food Heaven Made Easy .
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#ad sono ossessionato dalle vitamine @sugarbearhair! Ho messo molto stress sui miei capelli e questi orsi fanno sembrare i miei capelli naturali e sono fantastici! ? Inoltre sono DELIZIOSI? #sugarbearhair

Un post condiviso da Kylie (@kyliejenner) il 25 aprile 2016 alle 12:59 PDT

Dovresti prendere un integratore di biotina? Probabilmente no. Dovresti ottenere l'ok dal tuo medico prima di prendere qualsiasi integratore e la carenza di biotina è rara. Quindi la maggior parte dei medici non lo consiglierà. Là siamo alcune persone che potrebbero aver bisogno di più biotina di altre, però. Ad esempio, se consumi costantemente alcol, può avere un impatto negativo sul modo in cui assorbi la vitamina. Se sei incinta o stai allattando, potresti aver bisogno di più della persona media. Se ti capita di cavalcare nella piccola barca di persone che hanno bisogno di questo integratore, assicurati di fare le tue ricerche e assicurati che sia passato attraverso test di laboratorio indipendenti per assicurarti che ciò che è sull'etichetta sia presente e attivo nella bottiglia, Moore dice.Annuncio pubblicitario Se non prendo un integratore come prendo la biotina? Dovresti assumere un po 'di biotina nel tuo sistema, ma puoi risparmiare denaro sugli integratori perché è già nel tuo cibo. 'Quando possibile, vuoi sempre mirare a ottenere i tuoi nutrienti dagli alimenti rispetto agli integratori', dice Lopez. 'Quando si consuma attraverso il cibo, si ottengono una serie di altri nutrienti ... Ad esempio, mangiando mandorle si ottiene biotina, ma si ottengono anche fibre, proteine ​​e grassi polinsaturi. Lo stesso vale per le patate dolci. Stai assumendo la biotina, ma stai anche ricevendo beta-carotene, antociani e una serie di vitamine e minerali '. Altri alimenti che contengono naturalmente biotina includono carne di organi, uova, pesce, carne, semi, noci e alcune verdure, dice Lopez. Cosa succede se prendo troppa biotina? Supponiamo che tu sia frugale e non sopporti l'idea di sprecare gli integratori di biotina rimanenti che hai acquistato, anche armato di questa conoscenza. (O forse ti piace davvero il sapore delle caramelle gommose!) Probabilmente è sicuro finire la fiala rimanente. 'Non è necessariamente pericoloso', dice Michelle Allison, RD , citando la mancanza di prove che dimostrino che gli esseri umani hanno un limite massimo su quanto possono prendere. Detto questo, prendere più biotina del necessario può modificare i livelli ematici e farti avere risultati anomali sugli esami del sangue standard. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti ha persino emesso un avvertimento nel 2017 in cui si afferma che la vitamina potrebbe interferire con i test di laboratorio. Annuncio pubblicitario'Il problema con l'integrazione oltre l'assunzione raccomandata è che può influenzare altri risultati di laboratorio, portando a diagnosi errate di condizioni mediche', spiega Lopez. 'L'assunzione di un minimo di 10 mg al giorno di biotina ha dimostrato di interferire con i test di funzionamento della tiroide e uno studio in particolare ha visto livelli falsamente ridotti di ormone stimolante la tiroide dopo l'integrazione, il che potrebbe portare a una diagnosi errata di tireotossicosi '. In parole povere: dovresti assolutamente dire al tuo medico di tutti gli integratori che stai assumendo, altrimenti potrebbero perdere qualcosa. A un controllo, si può essere tentati di dire alla propria infermiera 'Prendo un multivitaminico' e chiamarlo un giorno, supponendo che copra le tue basi. Ma i dettagli pagano, specialmente quando è coinvolta la tua salute. È importante pensare alle tue esigenze individuali e cercare cosa stai mettendo nel tuo corpo prima di entrare nel reparto vitaminico, indipendentemente da quello che sta facendo Kylie Jenner.